{"id":125080,"date":"2020-05-08T22:41:46","date_gmt":"2020-05-09T03:41:46","guid":{"rendered":"http:\/\/visionpeninsular.com\/mid\/?p=125080"},"modified":"2020-05-08T22:41:52","modified_gmt":"2020-05-09T03:41:52","slug":"como-vencer-al-insomnio-en-epoca-de-cuarentena","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/visionpeninsular.com\/mid\/como-vencer-al-insomnio-en-epoca-de-cuarentena\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo vencer al insomnio en \u00e9poca de cuarentena"},"content":{"rendered":"\n<p><em>Un especialista de doc.com la app que lleva hasta tu smartphone consultas m\u00e9dicas, comparte algunas recomendaciones para enfrentar el insomnio esta cuarentena.<\/em><\/p>\n\n\n\n<p>Un especialista de<a rel=\"noreferrer noopener\" href=\"https:\/\/doc.com\/\" target=\"_blank\"><strong> doc.com<\/strong><\/a>, la aplicaci\u00f3n que est\u00e1 revolucionando la atenci\u00f3n m\u00e9dica a la distancia, la que se encuentra disponible de manera gratuita los 7 d\u00edas de la semana, las 24 horas del d\u00eda, llevando hasta tu smartphone un <strong>especialista m\u00e9dico<\/strong>; nos habla acerca de la importancia del <strong>sue\u00f1o<\/strong> y la manera en que podemos en nuestro d\u00eda a d\u00eda eliminar con acciones concretas el <strong>insomnio.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Uno de los factores m\u00e1s significativos en los<strong> trastornos del sue\u00f1o<\/strong> y del insomnio, concretamente hablando, es que no existen horarios establecidos para iniciar el sue\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n<p>Ana Karen P\u00e9rez, doctora de <a href=\"https:\/\/doc.com\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>doc.com<\/strong><\/a>, asegura que el sue\u00f1o es una necesidad b\u00e1sica de cualquier ser vivo. Este influye en la regulaci\u00f3n de energ\u00eda del cuerpo humano; desarrollo del sistema nervioso; consolidaci\u00f3n de la memoria; regulaci\u00f3n del humor, irritabilidad y ansiedad. La importancia de la calidad del sue\u00f1o es vital, ya que interviene en la vida social, laboral y escolar de un individuo.<\/p>\n\n\n\n<p>La especialista puntualiza que las condiciones del descanso son tan importantes como las horas. Datos de la Sociedad Espa\u00f1ola del Sue\u00f1o (SES), y gu\u00edas de pr\u00e1ctica cl\u00ednica se\u00f1alan que el 10 % de la poblaci\u00f3n mundial padece problemas de sue\u00f1o y&nbsp; el 5% se automedica diariamente en vez de acudir con un especialista en desorden del sue\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n<p>Desafortunadamente, el lecho de no cumplir con estas dos condiciones, uno podr\u00eda entrar en riesgo padecer lo que com\u00fanmente se conoce como insomnio que es dificultad para conciliar y mantener el sue\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/visionpeninsular.com\/mid\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/RECAMARA-NEGRA.jpg?fit=618%2C412\" alt=\"\" class=\"wp-image-125082\" width=\"435\" height=\"289\" srcset=\"https:\/\/visionpeninsular.com\/mid\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/RECAMARA-NEGRA.jpg 1200w, https:\/\/visionpeninsular.com\/mid\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/RECAMARA-NEGRA-300x200.jpg 300w, https:\/\/visionpeninsular.com\/mid\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/RECAMARA-NEGRA-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/visionpeninsular.com\/mid\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/RECAMARA-NEGRA-768x512.jpg 768w, https:\/\/visionpeninsular.com\/mid\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/RECAMARA-NEGRA-310x205.jpg 310w\" sizes=\"(max-width: 435px) 100vw, 435px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Las siguientes son t\u00e9cnicas y recomendaciones que puede influir positivamente en mejorar la calidad de sue\u00f1o y, posiblemente, eliminar el insomnio.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Recomendaciones<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul><li>Establecer un horario regular del sue\u00f1o \u2013 incluyendo los 7 d\u00edas a la semana;<\/li><li>Realizar siestas \u2013 no exceder de un tiempo mayor a 45 minutos;<\/li><li>Evitar el consumo de bebidas energetizantes al menos 6 horas antes de dormir y sustancias t\u00f3xicas;<\/li><li>Usar ropa c\u00f3moda y agradable \u2013 realizar ritual relajante con el uso de pijama o ropa destinada para dormir;<\/li><li>Evitar ruido o situaciones que puedan causar distracciones \u2013 coloca el celular, computadora o televisi\u00f3n en otra habitaci\u00f3n;<\/li><li>Evitar luminosidad en la habitaci\u00f3n;<\/li><li>Reservar habitaci\u00f3n exclusiva para dormir \u2013 evitar relacionar la habitaci\u00f3n con estr\u00e9s;<\/li><li>Fomentar actividad f\u00edsica durante las primeras horas de la ma\u00f1ana \u2013 Horarios nocturnos se relacionan como estimulaci\u00f3n que impiden conciliar el sue\u00f1o;<\/li><li>Realizar ba\u00f1os calientes durante 20 minutos antes de acostarse;<\/li><li>Tomar algo ligero como leche o yogurt \u2013 contienen tript\u00f3fano que facilita la inducci\u00f3n del sue\u00f1o.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>(FORBES.COM)<\/p>\n<div class='share-to-whatsapp-wrapper'><div class='share-on-whsp'>Share on: <\/div><a data-text='C\u00f3mo vencer al insomnio en \u00e9poca de cuarentena' data-link='https:\/\/visionpeninsular.com\/mid\/como-vencer-al-insomnio-en-epoca-de-cuarentena\/' class='whatsapp-button whatsapp-share'>WhatsApp<\/a><div class='clear '><\/div><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Un especialista de doc.com la app que lleva hasta tu smartphone consultas m\u00e9dicas, comparte algunas recomendaciones para enfrentar el insomnio esta cuarentena. 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